محتوای این مقاله
همچنین می توانید قهوه را به طور کامل قطع کنید یا قهوه بدون کافئین را تغییر دهید. دکتر Ananya Mandal، MD، بیان می کند که آدنوزین یک جزء شیمیایی در مغز است که مسئول خواب است. زمانی که از خواب بیدار می شوید، آدنوزین شروع به قيمت قهوه کار کرده و سطح آدنوزین شما هر ساعت افزایش می یابد تا زمانی که به اوج خود می رسد و شما در راه رسیدن به یک قيمت قهوه خواب قيمت قهوه عالی دیگر هستید. یکی از راه های اثبات شده برای اطمینان از سطح انرژی بالاتر در طول روز، داشتن 7 تا 8 ساعت خواب در هر شب است.
استانداردها و اعتبارسنجی SleepJunkie
به همین دلیل است که بسیاری از مردم با افزایش سن، بدون توصیه پزشک، شروع به کاهش مصرف قهوه می کنند. من هم وقتی قهوه می قيمت قهوه نوشم خسته می شوم، اما معمولاً از همان فنجان اول خسته نمی شوم. وقتی نوشیدنی‌های کافئین‌دار خاصی مصرف می‌کنم، معمولاً متوجه خواب‌آلودگی/خستگی قيمت قهوه می‌شوم.
سطح آدنوزین
کافئین خواب سبک را طولانی قيمت قهوه تر می کند، تعداد بیداری ها را افزایش می دهد و خواب عمیق را کوتاه می کند. بدون خواب سالم، قيمت قهوه فرد احتمالاً دچار کمبود تمرکز و افزایش خواب آلودگی در طول روز می شود که نیاز به یک فنجان قهوه اضافی دارد. کافئین به گیرنده‌های آدنوزین در سلول‌های عصبی متصل می‌شود و در نتیجه با گرفتن جای آنها، آنها را مسدود می‌کند. بدن می تواند شروع به تولید آدنوزین بیشتری کند زیرا مهم است که به مغزمان بگوییم چه زمانی نیاز به استراحت داریم – بنابراین آدنوزین افزایش می یابد. با این حال، هنگامی که اثر کافئین از بین می رود، ممکن است یک “حمله خواب آلود” ناگهانی را تجربه کنیم. قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار به طور گسترده ای برای مبارزه با خواب آلودگی، بیشتر در صبح، قيمت قهوه بلکه در برخی اوقات دیگر از روز استفاده می شود.
درباره نحوه عملکرد خواب بیشتر بدانید
کافئین یک محرک برای ذهن است و همانطور که دیدیم، مصرف بیش از حد آن می تواند سطح انرژی و عملکرد قيمت قهوه ما را کاهش دهد. کاهش میزان شکری که به قهوه خود اضافه می کنید، خستگی بعد از قهوه را کاهش می دهد. برای اینکه سلول‌های بدنتان اکسیژن و گلوکز کافی برای انرژی دریافت کنند، باید بعد از چند فنجان قهوه آب بنوشید. نوشیدن روزانه قهوه باعث افزایش انرژی یا بهبود سطح انرژی شما نمی شود.
قهوه شما را بیدار نگه می دارد؟
او عاشق تماشای سخنرانی‌های دانشگاهی، گوش دادن به پادکست‌های علمی و آزمایش تئوری‌های جدید در مورد خواب است. دوروتی چمبرز در طول زمان خود در Sleep Junkie ده ها مقاله نوشت. لازم نیست نوشیدنی مورد علاقه خود را از دست بدهید، اما با نوشیدن هوشمندانه تر، می توانید منفی ها را قيمت قهوه کاهش دهید.
9 دلیل اصلی که قهوه باعث خواب آلودگی من می شود
مصرف مزمن کافئین (2.) همچنین سطح پایه انرژی شما را کاهش می دهد. افزایش تعداد گیرنده های آدنوزین دلیلی است که قيمت قهوه افراد مجبورند بیش قيمت قهوه از یک یا دو فنجان قهوه بنوشند تا اثرات آن را احساس کنند. اگر روزانه چندین فنجان قهوه بنوشید، مغز شما شروع به فعالیت می کند که انگار دچار کمبود آدنوزین است و شروع به تولید گیرنده های آدنوزین بیشتری می کند.
مگر اینکه علائم کم آبی، مانند ادرار تیره و سردرد را تجربه کنید، احتمالاً به اندازه کافی آب می نوشید. گاهی اوقات کافئین ممکن است روی بدن شما تأثیری نداشته باشد. اگر برای مدت طولانی مقدار زیادی کافئین مصرف کرده اید، می توانید به تدریج تحمل خود را نسبت به کافئین افزایش دهید. با این حال، سطح تحمل شما ممکن است به سن، آمادگی جسمانی و سبک زندگی شما بستگی داشته باشد. دلایل بسیار دیگری از جمله کم آبی بدن، کاهش قند و تحمل کافئین وجود دارد. امیدوارم یاد گرفته باشید که چرا کافئین باعث خواب آلودگی من می شود؟ برای بسیاری از مردم، گذراندن یک روز بدون قهوه سخت است.
منبع: ادامه مطلب
احسان مارکت